中医谈“生物钟”,知道正确的睡觉时间,是中医养生第一步

时间:2019-12-10 17:19:23 来源:互联网 热度: 作者: 佚名 字体:

大家都知道为了补充体力消除疲劳,每天需要7-8小时睡眠时间。除了睡眠时长,时间段也很重要,就是我们所说的“生物钟”。对于“生物钟”的理论体系,中医要比西医完善得多,依据主要是经络循行规律和“天人合一”的自然规律。


中医谈“生物钟”,知道正确的睡觉时间,是中医养生第一步


首先是21点-23点手少阳三焦经最旺,这个时间就应该入睡。因为三焦经通百脉,这个时间睡觉,百脉能得到最好的休养;

接下来的23点-1点是足少阳胆经最旺盛的时间,这个时间点处于熟睡状态,第二天才能头脑清醒,没有黑眼圈;

然后是1点-3点的足厥阴肝经,人卧血归于肝,也需要深睡眠才能气色红润,熬夜时肝得不到气血滋养易生肝病,脸色晦暗长肝斑;

最后是3点-5点的手太阴肺经,有肺部疾病的人,容易在这个时间点剧咳或哮喘而醒。

由此可见,熬夜在中医来说,和多个部位的疾病有直接联系。根据这4条经络的循行规律,为了保持身体健康,最好能在21点前入睡,最迟不要超过23点,然后保证7-8小时睡眠时间,刚好5点之后等天亮了再起床。




除了经络循行外,中医养生还顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律,睡觉也不例外,应该春季晚睡早起,夏季晚睡早起,秋季早睡早起,冬季早睡晚起,必待日光。而不是简单的早睡早起或者白天长就少睡点,夜晚长就多睡点。


中医谈“生物钟”,知道正确的睡觉时间,是中医养生第一步


春季是复苏的季节,要顺应“生”的规律。人体要从冬季封藏的状态出来,为了激活体内的阳气不要睡太长时间,要迟点睡早点起。睡多了阳气得不到激发,睡少了阳气得不到补充。


中医谈“生物钟”,知道正确的睡觉时间,是中医养生第一步


夏季是生长的季节,要顺应“长”的规律。夏季昼长夜短阳盛阴衰,是阳气发散的季节,可以晚睡早起,比其他季节少睡点。睡觉还能养神,睡少了养神不够,就容易犯困。适合补个午觉养一下神,保证下午能够精力充沛。


中医谈“生物钟”,知道正确的睡觉时间,是中医养生第一步


秋季是收敛的季节,要顺应“收”的规律。秋季天气转凉,阳气需要收敛体内为冬季做准备。所以就要适当延长睡眠时间。要收养阳气就得早睡,要升发阳气就得早起。


中医谈“生物钟”,知道正确的睡觉时间,是中医养生第一步


冬季是藏养的季节,要顺应“藏”的规律。就需要早睡晚起把阳气“藏”好,早睡能收养阳气,而冬天早晨寒气重容易损伤阳气,所以要晚起,等太阳出来后再起床。但最迟9点前要起床,7点到9点是足阳明胃经旺盛的时间,这时候吃早餐能更好地补充能量。

所以,根据季节变化,睡眠时长应该是夏天最短,春天次之,秋天较长,冬天最长。除了冬天,其他季节早起都有助于阳气的升发。

中医谈“生物钟”,知道正确的睡觉时间,是中医养生第一步


除此以外,刚吃过饭之后也不适合睡觉。刚吃完饭,食物都积在胃里,需要气血流到胃部来消化,正确的做法是散散步,通过外力让食物在胃里动起来,节省消化食物所需的气血。如果睡觉,消化过程缓慢,醒来容易胃胀气,长期如此必定会损伤脾胃。