经常便秘者如何控制饮食?提醒:注意3点即可,多说了都是瞎忽悠

时间:2020-03-13 19:08:33 来源:互联网 热度: 作者: 佚名 字体:

经常便秘者如何控制饮食?提醒:注意3点即可,多说了都是瞎忽悠

导致便秘的因素有很多,比较常见的就是消化系统功能下降,如肠胃湿热,或者一些消化系统疾病等等。因此,对于体弱多病者容易便秘,尤其是老人与女性。还有就是饮食过精,导致食物残渣太少容易导致便秘,比较常出现在月子期间的女性。还有就是身体缺水,容易导致大便干结,从而造成排便困难导致的便秘现象。

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一般来说,提高胃肠功能可以在很大程度上避免便秘的问题。因此,要解决便秘的问题,首先是要养成良好的生活习惯,如规律的作息、合理的运动以及喝水习惯。同时还要注意饮食合理搭配,一般都能很好防止便秘现象,尤其是一些年轻女性出现便秘的现象,一般都比较容易调整过来。

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经常便秘者,饮食方面注意3点即可:

1、多饮水

很多人对便秘折磨得苦不堪言,想尽各种办法却收效甚微,却常常忽略了喝水的问题。事实上,导致便秘最常见的原因就是饮水过少。大多数便秘患者都饮水不足。

一般来说,一个成年人每天耗水在3000毫升左右,除了从食物中获取一部分水分之外,额外还需饮用水1500—2000毫升的样子,具体还要结合自己饮食、运动以及劳作情况来等。尤其是对于中年人来说,切不可只凭口渴的感觉来决定是否饮水,一来是因为人体极度缺水,已经影响到正常生理功能之后才会出现口渴的反应。再就是,因为中年人口渴反应很迟钝,即体内缺水也常不觉口渴,所以必须定时补充水。最好的不要用浓茶、咖啡以及其他饮料来代替喝水,最好就是凉白开。

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2、多食富含膳食纤维的食物

具体来说,就要多吃蔬菜,尤其是以新鲜的应季绿色蔬菜为最佳。对于比较严重的便秘者,建议每天要进食1千克以上的各种蔬菜为好,少吃些腌制肉类食物,如腊肉、腊肠、火腿肠等食物。可少量进食各种鱼类食物,鸡蛋或牛奶,以保持营养均衡。

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主食当然可以进食米饭、面条等。不过合理食用些全麦面包、玉米、地瓜或南瓜等也是不错的。此外,还可以多进食些水果,如苹果、雪梨、香蕉、火龙果等都是不错的。不仅含有丰富的膳食纤维,还含有大量水分以及维生素。

膳食纤维即使被分解也无法被人体吸收,通过大量进食些蔬菜,可增加粪便量,提高排便的次数,有助于排毒。同时,膳食纤维还有助于胃肠蠕动,从而改善胃肠消化功能,也是有利于通便的。

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3、忌食重口味食物

如果肠胃湿热,导致消化吸收功能下降,或加重便秘现象。而重口味食物,如辛辣食物、高油、高盐或高糖食物,等或加重胃肠负担。导致其功能下降,不利于排便。因此,对于经常便秘者要尽量避免。尤其是一些油炸食物,麻辣火锅等等,都要少吃。

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现在的都市女性出现,便秘的现象比较严重,除了一些饮食习惯,如经常吃快餐、饮食不规律之外。还有一个重要的因素,就是私生活混乱,如:抽烟喝酒、经常熬夜、饮食不节,缺乏运动等因素有关。因此,合理安排饮食起居,调整好生活状态,调理好肠胃,恢复身体状态,才能从根本上解决便秘的问题。